Saa teada,
miks on tähtis iga päev liikuda.
Kuidas seda teha?

Kõige lihtsam viis liikuda,
on käia jalutamas.

Kui sul on kõndida keeruline,
leia endale mõni muu sobiv treening. 

Proovi neid lihtsaid nõuandeid
ja tee liikumisest oma igapäevane harjumus!

Miks liikuda?

Püsi terve

Liikumine annab sulle parema enesetunde.
Värskes õhus treenimine karastab.

Parem tasakaal

Liikumine muudab lihased ja liigesed tugevamaks.

Kui oled harjunud liikuma,
on sul parem tasakaal.

Kui sul on hea tasakaal,
siis sa kukud harvem.

Parem tuju

Liikumine aitab halva tujuga toime tulla.
See aitab vähendada stressi ja muret.

Igapäevane liikumine annab energiat.

Parema uni

Kui sa liigud palju,
siis sa magad paremini.

Kuidas rohkem liikuda?

Sea eesmärke

Näiteks otsusta,
et jalutad või võimled iga päev
vähemalt pool tundi.
Seda saad teha nii kodus kui väljas.

Leia liikumist igas päevas

Kasuta lifti asemel treppe.
Kõnni lühikesi vahemaid jala.

Ka erinevad lihtsad tegevused aitavad liikuda.
Näiteks koristamist võib võrrelda võimlemisega: 

• vii prügi välja
• pese vann puhtaks
• pühi ja pese põrandad puhtaks
• vaheta voodipesu

Proovi erinevaid treeninguid

Tee kindlaks,
milline trenn sulle sobib.

Liikumiseks sobivad näiteks:

• kõndimine
• jooksmine
• ujumine
• rattasõit
• võimlemine
• suusatamine
• uisutamine
• jõusaali treeningud

Istu vähem

Seisa ja liigu ringi,
kui sa töötad või vaatad televiisorit.

Leia lõbusaid tegevusi

Tantsi, 
mine loodusesse matkama 
või mängi sportmänge. 
See kõik aitab liikuda.